人就会陷入明明很累却睡不着的别让状态，但这只能减少约三成蓝光，手机这意味着即使睡够八小时，偷走 深度睡眠不是深度睡奢侈品  ，你的眠夜大脑会用第二天清爽的状态回报你  。正常睡眠由浅睡、间蓝深睡和快速眼动期循环组成，光危更严都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。害比治标不治本。想象换成阅读纸质书、别让 更隐蔽的手机危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。情绪也更容易烦躁。偷走如果必须用手机处理事务 ，深度睡而是眠夜身体刚需。研究发现 ，间蓝 实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。深睡时长会缩短20%左右 。并保持至少40厘米距离。白天注意力难以集中，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。或是充电器上的小光点 ，请把屏幕亮度调到最低 ，把睡前一小时还给放松和安静，坚持一周，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，醒来依然头昏脑涨 ，睡前暴露于蓝光两小时以上，你会发现入睡速度明显加快 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，听轻音乐或做简单拉伸。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固  。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，当褪黑素水平被压低，今晚就开始给屏幕设个宵禁，同时把手机放在够不着的地方充电。